睡眠時間は重要か？　睡眠学的にみる睡眠時間についてのマメ知識

こんにちは！

このところ気温が上がらず、
中々桜が満開にならない東京ですが如何お過ごしですか？

さて、＜睡眠時間何時間？＞よく聞く言葉です。
じゃ、そもそも睡眠時間てなに？

 

今日は、一番話題になる『睡眠時間』についての
ちょっとしたマメ知識です。

 

前回は、寝たほうがいいタイプ寝なくてもいいタイプをどう捉えるのか？を
お伝えしてみました。
『どうやら上手に寝たほうがいいタイプかも？！』
そんな皆さんに、

 

その時その場面その目的によって、
・どんな風に上手に寝たら良いの？
・どうしたらパフォーマンス上がるの？
・もっと人生楽しくなるの？

に役立つ睡眠小ネタをお届けしていきます☆

睡眠時間てなに？

よく、

「何時間寝たほうがいいですか？」
「５時間しか寝れないんですけど？」
etc・・・

などなど、＜睡眠時間＞についての声をよく伺います。

 

では＜睡眠時間＞て何なんでしょう？

 

（１）布団に入った時刻から布団から出た時刻まで

（２）何となく眠りに入った時刻から目覚めた時刻まで

（３）脳波的に入眠した時刻から覚醒した時刻まで

 

似ているようで違います。
どう使い分けられているのでしょう？

 

「睡眠時間」の使い方

まず、（１）を使っている方。
それは残念ですが正確さに欠けます。
実験や研究のデータと比較する事ができません。

 

なぜなら、布団に入ってすぐに寝付く人ばかりではない。
中々寝付けない人も最近は増えています。

 

私たちが一般的に使ったり、睡眠日誌を書くときに使ったり、
はたまたアンケート調査などで使う「睡眠時間感覚」は（２）」になりますね。
なので、（２）を持ってなんらかのデータと比較したい時は、
そのデータの取り方を調べなければなりません。
なぜなら、実験的には（３）の脳波で睡眠を測定している場合があるからです。

でも、（２）と（３）はそんなに大きなズレは無いと見ていいでしょう。
ただし！
脳波の場合は、深い睡眠と浅い睡眠とを分別してデータをとっている場合もあります。
読み解くには何について語っているのか？若干注意が必要ですね。

というように、「睡眠時間」にも違いがあるのですね。

 

結局、睡眠時間の使い方は？

と、ここまでは違いがあるよと語ってきましたが。

質の良い睡眠がとれているのならば、
（１）でも（２）でも（３）でも、それほど大きな違いはありません。(笑)

時間を語るには、まず「質」がどうであるか？
なぜなら、「質が悪い睡眠」例えば、深く眠れずにず～っと浅い睡眠しか取れていない人がいう８時間と、
良い睡眠がとれている人８時間では、その効果が同じであるとは言えないのです。

 

 

＜長さ＞も比較検討には大事なポイントではありますが、
結局、＜質＞が伴ってこそなのですね。

今日はここまで・・

 

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